
10公里跑不是简单的距离叠加,而是身体与意志的双重考验配资交流平台,不同阶段体感差异明显,既有疲惫也有强烈的成就感。
1️⃣跑前面3公里时,呼吸平稳能正常聊天,自己掌控节奏,体感轻松愉悦。

2️⃣跑到5、6公里时肌肉、心肺完全适应跑步节奏,步频和配速也非常稳定,身体几乎没有疲劳感,是全程最轻松的阶段。

3️⃣ 从7公里开始,糖原消耗的差不多了,肌肉开始酸胀,呼吸也开始变快,心率也上升。这个时候要放慢速度;调整呼吸,靠意念坚持✊

4️⃣ 9至10公里时,肌肉酸痛加剧,腿像灌铅一样,每迈一步都靠意志坚持,最后一公里,最后500米、100米[加油]

5️⃣当完成十公里时,双腿发软、大口喘气甚至直接躺到地上,全身出汗量达到顶峰,肌肉酸胀感明显;但几秒后就超强的满足感,尤其是首次完成10公里,“自己突破了极限”,那种自豪,喜悦感让你几乎忘了坚持时的痛苦。
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